Jakie ćwiczenia wykonywać siedząc na fotelu biurowym?

Praca biurowa to często wyrok dla naszego ciała: „unieruchomienie”. Godziny w jednej pozycji sprawiają, że metabolizm zwalnia, mięśnie wiotczeją, a kręgosłup sztywnieje. Ale czy wiesz, że Twój fotel biurowy może stać się Twoją mini-siłownią? I nie, nie chodzi o to, żebyś pocił się w garniturze czy garsonce. Chodzi o mikoruchy i proste ćwiczenia, które przywrócą krążenie i energię. ⚡

Zacznijmy od najprostszego: **Koci grzbiet na siedząco**. Usiądź prosto, połóż ręce na kolanach. Na wdechu wypnij klatkę piersiową do przodu, ściągając łopatki. Na wydechu zaokrąglij plecy, chowając głowę między ramiona. Powtórz to 10 razy. Poczujesz natychmiastową ulgę w odcinku piersiowym. Kolejna sprawa to nogi. Unieś jedną nogę wyprostowaną w kolanie i przytrzymaj przez 5 sekund. Zrób to naprzemiennie. To świetnie aktywuje mięśnie czworogłowe i poprawia przepływ krwi, zapobiegając żylakom.

Nie zapominaj o szyi! Praca przy monitorze często powoduje wysunięcie głowy do przodu (tzw. tekstowa szyja). Cofnij brodę (zrób tzw. drugi podbródek) nie pochylając głowy w dół. Poczujesz rozciąganie z tyłu szyi. To zbawienne dla Twojego karku. Wykorzystaj też mechanizm odchylania fotela. Zwolnij blokadę oparcia i po prostu pobujaj się przez chwilę. Dynamiczne siedzenie to najlepszy przyjaciel Twoich dysków międzykręgowych, które odżywiają się właśnie dzięki ruchowi.

Ruch to życie, nawet w biurze

Regularne przerwy na takie „wygibasy” zwiększają Twoją produktywność. Dotleniony mózg pracuje szybciej i wydajniej. Wystarczą 2 minuty co godzinę. Twój fotel powinien Ci w tym pomagać, a nie przeszkadzać – dlatego tak ważna jest stabilna podstawa i elastyczne oparcie.

👉 Zobacz ergonomiczne fotele w Sklep Meblowy Studio

👉 Meble Studio – Twoje miejsce na meble na wymiar

Zadbaj o siebie w pracy

Pamiętaj, nawet najlepszy fotel nie zastąpi ruchu, ale może go wspierać. Jeśli szukasz fotela, który ułatwi aktywne siedzenie – zapraszamy do kontaktu. Chętnie podpowiemy!