Jak zmniejszyć napięcie mięśniowe podczas pracy?

Czujesz to? Ten beton w ramionach, sztywność w karku i dziwne mrowienie w dole pleców. To napięcie mięśniowe, cichy zabójca produktywności. Powstaje, gdy Twoje mięśnie muszą wykonywać pracę statyczną, czyli trzymać ciało w jednej, często nienaturalnej pozycji przez długi czas. Mięśnie, które są ciągle napięte, niedotleniają się, gromadzą kwas mlekowy i w końcu zaczynają boleć przewlekle. Jak z tym walczyć, nie rzucając pracy?

Podstawa to „uwolnienie” rąk. Większość napięcia w barkach (tzw. kapturach) bierze się stąd, że trzymasz ręce w górze lub opierasz je tylko nadgarstkami o biurko. Cały ciężar ramion (a są ciężkie!) wisi na mięśniach szyi. Rozwiązanie? Podłokietniki. Muszą być ustawione tak, by łokieć miał podparcie, ale bark nie był wypchnięty do góry. To musi być pozycja neutralna. Druga sprawa to balans ciała. Jeśli Twój fotel jest krzywy albo siedzisz na jednej nodze, jedna strona ciała pracuje za dwie. Dobre fotele wymuszają symetrię.

Kolejny trik to dynamiczne siedzenie. Odblokuj mechanizm bujania w fotelu! Nie bój się tego. Kiedy się bujasz, Twoje mięśnie naprzemiennie się napinają i rozluźniają. To działa jak mikromasaż. Krew krąży szybciej, wypłukując toksyny z mięśni. Ważne są też przerwy – technika Pomodoro (25 min pracy, 5 min przerwy) to złoto dla napiętych pleców. Wstań, zrób krążenia ramionami, spójrz w dal. Twoje ciało potrzebuje resetu, żeby wyjść ze stanu „walki” o utrzymanie pozycji.

⚡ POZIOM STRESU MIĘŚNIOWEGO:

Relaks w trakcie pracy jest możliwy

Zmniejszenie napięcia to nie tylko kwestia komfortu, to kwestia zdrowia psychicznego. Mniej bólu to mniejszy stres i lepsze samopoczucie po powrocie do domu.

Znajdź fotel, który Cię zrelaksuje: sklepmeblowystudio.pl

Stwórz strefę chilloutu w biurze: meblestudio.com – projektujemy przestrzenie wypoczynkowe.

Poczuj luz w barkach

Potrzebujesz instrukcji, jak wyregulować swoje stanowisko? Pomożemy. Napisz do nas! Zapraszamy do kontaktu.